Eu fiz um acordo de coexistência pacífica com o tempo.
Nem ele me persegue nem eu fujo dele...
Um dia a gente se encontra.
Mario Lago


sexta-feira, 22 de agosto de 2008

O que comi...

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Oi pessoal, só estou de passagem para dizer como foi minha alimentação na terça, na quarta e na quinta...


Terça-feira 19/08/08


Café da manhã (8:30):
1 pão francês (3), 2 c. chá de margarina (1), 100 ml café (0,5), 50 ml de leite integral (2), 1 c. sob. de açúcar (1) = 7,5


Lanche (10:30):
1 mamão papaya (2) = 2


Almoço (13h):
3 c.s. de beterraba ralada (0) 4 c.s. de cenoura ralada (1), ½ tomate (0) 5 c.s. de rúcula picada (0), 4 c.s. de arroz (2) 80gr. de bife grelhado com cebola e tomate (3), 1. c. chá Azeite de Oliva (2), 1 c. chá shoyo (2) = 10

Lanche (16:00):
1 iorgute activia de ameixa 100ml (1) = 1


Refeição noturna (19h):
1/2 pão francês sem miolo (1,5) 1 c. chá. margarina light (0,5), 100 ml de café (1), 1 c. sob. açúcar (0,5), 50 ml de leite semi-desnatado (0,5) = 4


Ceia (22h):
200 leite semi-desnatado (3), 1 c. sob. de nescau light (1), 4 biscoitos leite (2) = 6


Avaliação diária:


Água:
2 litros
Legumes/verduras/frutas:
Ok
Alimentos c/ cálcio:
Ok Proteína animal: Ok
Pontos do dia:
30,5 Pontuação ideal: 26
Pontos extras (ativ. física) conquistados:
4 - Utilizados: 4
Pontos Flex usados hoje:
0,5 Pontos Flex na semana: 35 Saldo Flex: 34,5

Comentários:


Esforcinho a mais do dia:
Não aceitei a trufa de chocolate que me ofereceram... rsrs e era da loja do bombom da maga... que é tudo uma verdadeira delícia. afff Foi difícil mais eu resisti.

O que poderia ter sido melhor:
A ceia... preciso mudar para um chá ou suco... e o tempero da salada também...



Quarta-feira 20/08/08


Minha alimentação hoje, não foi lá essas coisas em matéria de saudável... viajei na madrugada de quarta e acabei por enfiar o pé na jaca...


Almoço (13h):
3 c.s. de couve-flor cozida (0) 2 c.s. de cenoura ralada (0,5), 2 ovos de codorna (2) 5 c.s. de quiabo (0), 4 c.s. de arroz (2) 1 c.s. feijão (1) 80gr. de filé de frango grelhado (3), 2 c.s. manga (0,5), 300ml de coca (3) = 12

Lanche (16:00):
1 pastel de frango c/catupiry (5), 1 pastel de carne seca c/ catupiry (5), 395ml de coca (3) = 13

Refeição noturna (19h):
2 fatias de pão integral (2) 2 c. chá. margarina light (1), 100 ml de café (1), 1 c. sob. açúcar (0,5), 50 ml de leite semi-desnatado (0,5) = 5

Ceia (22h):
200 leite semi-desnatado (3), 1 c. sob. de nescau light (1), 4 biscoitos leite (2) = 6


Avaliação diária:


Água:
+ / -
Legumes/verduras/frutas:
Podia ser melhor

Alimentos c/ cálcio:
Ok Proteína animal: Ok

Pontos do dia:
36 Pontuação ideal: 26
Pontos extras (ativ. física) conquistados:
0
- Utilizados: 0
Pontos Flex usados hoje:
10 Pontos Flex na semana: 35 Saldo Flex: 24,5

Comentários:


Esforcinho a mais do dia:
aff, nenhum.

O que poderia ter sido melhor:
Não precisava ter comido dois pastéis... e podia ter pedido um suco...



Quinta-feira 21/08/08


Nossa minha alimentação hoje também foi péssima... peguei um baita dum resfriado... tô só o pó!


Café da manhã (8:30):
200 leite semi-desnatado (3), 1 c. sob. de nescau light (1), 8 biscoitos leite (4) = 8


Lanche (10:30):
1 iorgute activia de ameixa (1), 1 chocolate galak (4) = 5


Lanche (17h):
2 fatias de pão integral (2) 2 c. chá. margarina light (1), 100 ml de café (1), 1 c. sob. açúcar (0,5), 50 ml de leite semi-desnatado (0,5) = 5

Refeição noturna (20h):
4 c. s. de arroz (2) 2 c.s. de frango (1,5), 1 batata cozida (2), 4 c.s. de feijão (2) = 7,5


Avaliação diária:


Água:
+ / -
Legumes/verduras/frutas:
Péssimo
Alimentos c/ cálcio:
Ok Proteína animal: Ok
Pontos do dia:
25,5 Pontuação ideal: 26
Pontos extras (ativ. física) conquistados:
0 - Utilizados: 0
Pontos Flex usados hoje:
0 Pontos Flex na semana: 35 Saldo Flex: 24,5

Comentários:


Esforcinho a mais do dia:
aff, nenhum.

O que poderia ter sido melhor:
Não precisava ter comido um chocolate... sabe quando ficamos inventando que queremos muito uma coisa? foi assim com o chocolate... disse a mim mesma que era porque estou resfriada... aff vê se pode!

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