Minha meta...

Eu fiz um acordo de coexistência pacífica com o tempo...
Nem ele me persegue nem eu fujo dele...
Um dia a gente se encontra.
Mario Lago

Resuminho...

quinta-feira, 25 de setembro de 2008

Olá meninas... nossa estou muuuuiiiito contente... apesar de muito cansada (essas vigens estão acabando comigo) é que mesmo cansada, ontem eu caminhei todo o meu percurso... eeeee rsrs


Na segunda eu só consegui fazer meia hora de caminha... porque estava muito frio e garoando... na terça, como estava em Bananal e não conheço bem a cidade, fiquei com receio de caminhar a noite... mas, como falei no post anterior levei minha corda e dei uns pulinhos... rsrs contei cem, mais fiquei um pouco na dúvida, porque teve momentos que fiquei cansada e não sei se me perdi na conta... rsrsrs


Hoje eu estou um pocuo cansada e sem muito ânimo para escrever... então vou para por aqui... depois eu volto e conto um pouco mais de novis para vocês.


PS: O texto abaixo, eu recebi por e-mail, não sei quem é o autor (se alguém souber me diz que ponho os créditos), achei muito legal, então resolvi postar aqui para vocês verem...


Viver como as flores


- Mestre, como faço para não me aborrecer???

Algumas pessoas falam demais, outras são ignorantes.

Algumas são indiferentes.

Sinto ódio das que são mentirosas.

Sofro com as que caluniam.


- Pois viva como as flores, advertiu o mestre.


- Como é viver como as flores? - perguntou o discípulo.


- Repare nestas flores, continuou o mestre, apontando lírios que cresciam no jardim. Elas nascem no esterco, entretanto, são puras e perfumadas. Extraem do adubo mal cheiroso tudo que lhes é útil e saudável, mas não permitem que o azedume da terra manche o frecor de suas pétalas.


- É justo angustiar-se com as próprias culpas, mas não é sábio permitir que os vícios dos outros o importunem. Os defeitos deles são deles e não seus.Se não são seus não há razão para aborrecimento. Exercite, pois, a virtude de rejeitar todo mal que vem de fora.


Isso é viver como as flores.



É isso meninas, vou ficando por aqui esperando por muuuuitas visitinhas... prometo que visito todas vocês ainda por esses dias antes do fim da semana, beijitos para todas, muita luz em nossos corações e FORÇA NA PERUCA!


Resuminho...

segunda-feira, 22 de setembro de 2008

Olá pessoas...

Nossa e se passou a semana e eu não consegui vir aqui dar notícias... dessa vez não deu nem para dar uma fuxicadinha no cantinho de vocês... aff

Semana muito corrida... trabalho, mais trabalho e chuva... muuuiiita chuva... gente como chove nessa terra... o bagulho é doido... mais não é aquela chuva forte não... é aquela fininha que não acaba nunca...

Bom, vamos ao resuminho da semana... hehe

Com a chuva não foi possível caminhar na terça, na quarta fui para Bananal, a trabalho, fiquei lá três dias... e não caminhei... primeiro porque trabalhamos todos os dias até as nove da noite, segundo porque faz muuuuiiiiito friiiiiiiiio naquele lugar... me senti nos Alpes... rsrsrs Cheguei em casa na sexta por volta das seis horas, descansei um pouco e fui caminhar... mais confesso que estava muito cansada então só caminhei por 30 minutos e em marcha lenta... rsrs

Sábado foi meu dia de Spa... fiz as unhas, hidratação nos cabelos e limpeza de pele... depilação e tintura nos cabelos fiz na semana passada, então vou deixar para reforçar no próximo fim de semana. Já a yoga eu não pude começar... snif! É que fiquei mocinha, e não se pode praticar yoga quando está assim... tem algo a ver com o equilíbrio... estou pesquisando sobre o assunto e se achar algo interessante posto para vocês...

Outra coisa também que não foi muito legal essa semana foi minha RA... não cometi grandes exageros, mais pequei no refrigerante... é que sempre fico enjoada em viagens, e a estrada para Bananal é subindo a serra e um sem fim de curvas... então vocês podem imaginar né? Para melhorar do enjoo só com coca-cola... e não teve jeito... sempre peço a garrafinha que só tem 290ml, mais mesmo assim... tomei três.

Apesar de tudo eu consegui eliminar...



rsrs

É pouco eu sei... mais fazer o que? essa semana vou me comportar melhor e fazer todas as minhas caminhadas... porque acho que quando caminho tenho mais força de vontade para me manter direitinho dentro da RA... acho que o esforço físico me faz ter mais consciência dos meus atos... uhauhauha

Ah, fui péssima também na questão de anotar tudo que como... aliás foi um fracasso total... porque essa semana não anotei nenhum dia... até gravei no MP4 alguns dias mais não fiz a contagem de pontos ainda... Por enquanto vou ficar gravando mo MP4, mais contar os pontos ficou complicado... espero que não esteja muito ruim... estou tentando me controlar ao máximo... quero corrigir isso essa semana sem falta.

Amanhã irei viajar novamente... e volto depois de amanhã... é possível que não caminhe amanhã... quero levar uma corda na mala... se der eu pulo um pouco de corda... quero ver se consigo fazer sempre algum tipo de exercício, mesmo quando estiver viajando... ainda mais agora que vou viajar a trabalho pelo menos uma vez por semana até o fim do ano...

Agradeço a todas que passaram por aqui e deixaram recadinhos fofos para mim... e a toda que só passaram... rsrs Assim que der vou dar uma passadinha na casinha de vocês.

É isso meninas, vou ficando por aqui esperando por muuuuitas visitinhas... beijitos para todas, muita luz em nossos corações e FORÇA NA PERUCA!

E o dia começou...

quarta-feira, 17 de setembro de 2008


Oi gentem... hoje acordei me sentindo bem melhor... deixar a tristeza de lado e dar a volta por cima... esse é o lema de hoje... como nos grupos de ajuda a dependentes químicos...


"só hoje eu vou me manter firme na RA"
"só hoje eu não vou comer o que não preciso"

"só hoje eu vou seguir meu plano de exercícios"


Bem, meu fim do dia ontem não foi um dos melhores... continuei naquele círculo vicioso de comer "sentimentos" e acabei por atacar uns biscoitinhos recheado de chocolate... cinco no total.. afff muito olhuda!!!

No fim acabei por me sentir um pouco culpada... e com isso aquela sensação desesperadora de querer comer algo mais me atacou com toda a força... foi difícil conseguir me controlar... minha sorte foi que minha tia chegou na minha casa, aí começamos a conversar sobre a campanha política e eu me destraí um pouco... quando ela foi embora eu tomei um banho e fui me deitar... devo confessar que me deitei com aquela sensação de fome... aquela que não é fome realmente mais que incomoda muuuuuiiiiito...


Também não caminhei... mais um dia chuvoso em Paraty... e como saí tarde do trabalho acabei por não fazer nenhuma atividade física... meleca! Vou corrrigir isso hoje sem falta!


Mudando um pouco de assunto, mais tratando da mesma coisa... rsrs


Cumprindo a terceira tarefa do desafio - 10%...

Um presente...

A tarefa é "demonstrar" seu amor por você mesma, ou seja, escolher algo que eu quero muito (e posso me dar nesse momento) e me presentear com o escolhido...


Eu escolhi me presentear com duas coisas:



1ª. Dia de Spa

Com direito a:

Depilação: de virilha, perna, axila, buço, abdomem, sobrancelhas e onde mais tiver pelinhos que incomodem...

Cabelos: Corte, tintura, hidratação, escova, chapinha e etc...

Pele: Limpesa, esfoliação, hidratação e proteção solar...

Manicure e Pedicure


Sei que são coisas que fazemos normalmente, mais me confeço um pouco desleixada nesse aspecto... acabo sempre protelando alguns desses cuidados... então meu primeiro presente para demosntrar meu amor proprio é cudados básicos comigo mesma... não serão feitos todos todas as semanas... uma vez que alguns é preciso esperar pelo menos vinte dias... rsrs Mas, fica valendo também... rsrs

2ª. Yoga

Frequentar aulas de yoga ou fazer alguns exercícios de relaxamento em casa.


Quem leu meus primeiros posts sabe que eu simplesmente A-M-O a yoga... acho uma categoria de exercícios fascinante... me passa uma tranquilidade... não faço aulas porque aqui em Paratyo roço é caro abeça! Infelizmente meu dinheirinho é curto... snif

Mas como é algo que quero muuuuuiiiito e a muuuuuito tempo... resolvi me presentear com pelo menos dois meses de aula... para que eu possa pegar o ritimo de como se fazem as séries... depois passarei a fazer em casa mesmo... para isso, comprei o DVD de exercícios para iniciantes da revista "Bons Fluidos"... rsrs Eu já tenho esse DVD há algum tempo... mais nunca fiz os exercícios... tive receio de começar e fazer errado... aff


Então é isso. Terceira tarefa do desafio: CUMPRIDA!


A pergunta da semana é:

Quando decidiu que precisava emagrecer e por quê?

Vixi essa pergunta é mesmo muuuuito reveladora... na minha vida pode-se dizer que é quase uma novela... rsrs

Comecei a ganhar peso a partir dos 17 anos... até os vinte e seis não passava do 72... nessa época até fazia exercícios, as vezes dietas... mais nada de concreto mesmo... aí comecei a ter problemas de "personalidade" (prefiro chamar assim... depressão) mais nada que me deixasse doente de verdade... apenas comecei a mudar em algumas atitudes da minha vida... então quando estava com 30 anos, já estava pesando 96 quilos...


Comecei então a fazer algmas dietas, tomei alguns remédios... mais nada com o empenho necessário para surtir algum efeito... acho até que as vezes uso o excesso de peso para não fazer algo que gosto...


Em agosto o ano passado, pesquisando na net sobre dietas... descobri a "blogsfera light" encontrei o blog da Raquel e o da Beth... e me encantei com a história delas e vi que podia fazer o mesmo... que poderia vencer também... aí montei o meu blog... mais mesmo assim, meu empenho ainda não era total... não era pleno... Então a um mês atrás ao me pesar constatei que estava pesando 100,100... e isso foi o estopim para que eu acordasse e tomasse as rédeas da minha saúde e do meu corpo... ainda tenho recaídas... afinal todas sabem que comer bobagem é muito gostoso e que estamos rodeadas de tentações... mais quando caio em tentação, tento mudar o meu caminho o mais rápido possível...


Bom gentem, é isso... vou ficar por aqui esperando por muitas visitinhas... vou tentar dar uma passadinha nos bloguitos de vocês para saber suas novidades... agora tenho que colocar um link da minha tarefa no blog do desafio... aff será que consigo? o mulé lerda... rsrs

Beijitos para todas, muita luz em nossos corações e FORÇA NA PERUCA!

Desafio - 10% - Esteira ou rua: qual a melhor opção para caminhar ou correr?

Gentem como eu disse tô tentando participar do desafio do blog -" 10%"... e o desafio tem duas tarefas a serem cumpridas... então abaixo segue o que eu pesquisei sobre água e caminhada... achei várias matérias na revista saúde, que eu adoro... coloquei um link (acho) rsrs, sobre a água eu achei essa matéria interessante sobre os benefícios da água... Espero que gostem.... bjs

Na esteira ou na rua?

Nessa disputa, vamos antecipar, não há um vencedor. Na hora de caminhar ou correr, sai na frente quem conhece as vantagens e as desvantagens tanto do exercício ao ar livre quanto do praticado no equipamento. Tirando proveito de cada um, os treinos rendem muito mais

por CÉSAR KURT design GLENDA CAPDEVILLE

PROGRAMA DE TREINO NA ESTEIRA Por ser um equipamento fácil de manejar, ele engana. Qualquer um acha que dá conta do recado. A falta de acompanhamento profissional é um problema para o iniciante porque, sem ser bem orientado, ele exagera e ultrapassa os próprios limites, nota Helder Montenegro, fisioterapeuta especializado em osteopatia, do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, em Fortaleza, Ceará. Moral: escolha uma academia que mantenha um professor sempre por perto ou contrate um personal trainer. AO AR LIVRE Não é preciso investir muito na fase do planejamento dessa atividade que pode melhorar sua capacidade cardiorrespiratória e ajustar o seu peso. Você só precisa de um bom par de tênis, short e camiseta para sair por aí, andando ou correndo. Mas, óbvio, o ideal seria receber a orientação segura de um preparador físico, especialmente se a meta é acelerar as passadas e correr pra valer. No início, é melhor fazer o exercício em parques do que nas ruas, onde há maior chance de quedas. RENDIMENTO NA ESTEIRA Nela ninguém se preocupa com semáforos fechados e multidões a marcha é contínua e a tendência é você suportar o exercício por mais tempo. E ainda pode-se usar o recurso de inclinação do aparelho. O mais seguro, porém, é se exercitar no plano, diz o cardiologista Ricardo Vivacqua Cardoso Costa, do Hospital Procardíaco, no Rio de Janeiro. Na ladeira, o corpo busca outras fontes de energia muscular, como o glicogênio, e isso sobrecarrega o coração. AO AR LIVRE Estudos americanos sugerem que a caminhada e a corrida outdoor levam a um consumo 5% maior de calorias. Isso graças à dupla resistência oferecida pelo ar e pelo vento. Terrenos íngremes também aceleram o gasto extra de energia. Só que o piso é duro e irregular, diferentemente da esteira, que amortece a passada. Portanto, na rua a gente queima mais energia, mas o impacto nas articulações é maior. CONDICIONAMENTO CARDÍACO NA ESTEIRA Nela fica mais fácil monitorar o desempenho cardiovascular, repara Cardoso Costa, que também é presidente do Departamento de Ergometria e Reabilitação Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Isso é importante para todo mundo, para conhecer com maior precisão seu condicionamento, planejar metas e treinos. E, para quem já teve problemas cardíacos, eu diria, é fundamental, diz o médico. AO AR LIVRE Manter em dia os exames que atestam a saúde do peito é obrigatório para os que costumam calçar seus tênis e dar umas boas voltas pelo bairro andando e, ainda mais, correndo. Até porque, em tese, é muito mais perigoso passar mal no meio da rua do que em uma academia. Outra medida aconselhável é adquirir um freqüencímetro para ficar de olho nos batimentos cardíacos e nunca ultrapassar a freqüência cardíaca máxima indicada para o treino.

RISCO DE LESÕES

NA ESTEIRA Mais uma vez, aqui, é preciso citar o sistema de amortecimento do equipamento, que, somado ao do tênis, reduz ainda mais o impacto sobre as articulações. Daí que, na esteira, o risco de uma fratura por excesso de impacto na tíbia, por exemplo, é minimizado, como indica um estudo publicado recentemente no Jornal Britânico de Medicina Esportiva. O problema, notam os especialistas, é que as pessoas tendem a se desconcentrar mais sobre o aparelho em relação à rua conversam com quem está ao lado, trocam o canal da tevê e, acredite, tropeçam. NA RUA Ao caminhar ou correr na calçada ou na pista, a pressão sobre as articulações é maior, mas isso não é de todo ruim se você pensa em combater a osteoporose, por exemplo. O impacto facilita a absorção do cálcio pelos ossos. Na esteira, esse benefício não acontece com a mesma intensidade, compara Cláudio Pavanelli, fisiologista da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Mas cuidado com terrenos muito irregulares, que favorecem tendinites, e evite passar pelas valetas das ruas. QUESTÃO DE AMBIENTE NA ESTEIRA Quem corre dentro de uma academia ou de casa, claro, não sai do lugar, mas isso pode ser uma vantagem, principalmente para os que não querem se arriscar pelas ruas de uma cidade grande, com trânsito intenso e motoristas apressados. O sistema respiratório fica protegido, já que a poluição está mais distante. E você ainda dribla alguns inconvenientes, como o implacável sol a pino ou uma chuva forte. NA RUA Para quem pretende percorrer grandes distâncias ou pelo menos se exercitar por mais de 30 minutos , manter o olhar fixo numa parede ou na tela da tevê pode ser monótono demais, para não dizer insuportável. Muita gente desiste da esteira por causa disso. Sair, ver coisas novas estimula e traz bem-estar, opina André Pedrinelli, médico supervisor do Instituto de Traumatologia do Hospital das Clínicas de São Paulo.

por CÉSAR KURT

1. Faça um exame médico Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino propriamente dito. 2. Invista em equipamentos de qualidade Um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações, ensina Ricardo Cury, ortopedista e professor do Grupo de Cirurgia do Joelho e Trauma Esportivo da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo. E, em vez de peças de algodão, prefira short e camiseta de tecido sintético, que facilitam a perda de calor, são mais leves e, por isso mesmo, mais confortáveis. 3. Alongue-se Esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente dita. Mas atenção com o alongamento depois da prática esportiva -- ele deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: após a atividade física, há um desgaste natural em todo o corpo. Então, se você não pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesões. 4. Hidrate-se Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. E, em percursos mais longos, leve um cantil para não ficar com o tanque vazio. 5. Escolha o melhor local e... Especialmente para quem está começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações. A pessoa força uma determinada região e pode, por exemplo, desenvolver uma tendinite ou uma torsão, explica Cláudio Pavanelli, fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Por isso, prefira a grama ou até mesmo a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas e voltas pelo bairro. Ah! os cantos de ruas, perto das valetas, geralmente são inclinados. Então, evite-os para não sofrer uma sobrecarga nos joelhos. 6. ... o melhor horário Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. Outra coisa: é melhor sair por aí quando houver trânsito menos intenso. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição. Seus pulmões agradecem. 7. Atenção na posição dos braços O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do corpo. Repare, porém, que, ao subir, a postura muda. Assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos. 8. Olha o sinal vermelho! Esse é um obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde. Ou vá até determinado ponto da calçada e retorne. 9. Respire direito É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado -- basta não acelerar mais do que o habitual. 10. Tome um banho frio Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item 3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores, sugere Ricardo Cury Água: seu papel na saúde e na beleza corporal Por: Jocelem Salgado Um elemento vital. Assim podemos definir a água. Vital para nossa saúde, beleza e principalmente sobrevivência. A água é a substância mais abundante do corpo humano; é um componente essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves. Numa situação limite, beber água é mais importante do que se alimentar. Nosso organismo não agüenta mais do que 4 dias sem beber água, ao passo que passa semanas sem alimento.

A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável. A água é necessária à formação de todos os tecidos do organismo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas.

A água é com certeza também um dos maiores aliados da beleza do nosso corpo, já que não existe melhor hidratante para nossa pele do que ela. Existem muitas pessoas que simplesmente se esquecem de bebe-la durante o dia. O resultado é visível: pele seca, cabelos fracos, problemas intestinais (constipação) e outros mais graves como cálculos renais, hipertensão, etc. Um corpo bem hidratado, em geral apresenta uma pele macia e elástica, e não podemos nos esquecer que a necessidade do líquido aumenta conforme vamos envelhecendo.

Conforme vamos ficando mais velhos, o nosso corpo começa a ressecar cada vez mais. O corpo de um bebê recém nascido consiste em 75 a 80% de água, contra apenas 50% no caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas. Nesse caso, torna-se imprescindível um consumo adequado de água todos os dias.

Podemos verificar que a ingestão de água está insuficiente simplesmente observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam compensar conservando a água e, portanto excretam uma urina mais concentrada, com coloração amarelo mais acentuado.

Portanto, a quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do nosso organismo.

Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água por dia.

Não podemos nos esquecer que é necessário consumir mais água quando está calor, durante exercícios físicos, no caso de febres, resfriados e outras doenças. É necessário ingerir maior quantidade de água também durante a gravidez, tendo em vista a formação do líquido amniótico e o aumento no volume de sangue, e também para atender as necessidades do feto em desenvolvimento. Da mesma forma, mães com filhos que mamam no peito precisam aumentar a ingestão de líquidos para produzir leite, que contém 87% de água.

Uma dica importante é evitar consumir água junto às refeições. Nesse caso, os liquídos podem causar indigestão, pois dificultam a ação do suco gástrico, responsável pela digestão dos alimentos no estômago. Podem também causar gases e flatulência. E ainda: como os liquídos saem do estômago mais rapidamente que os alimentos, podem causar aquela sensação de "vazio" o que leva muitas vezes, a pessoa a se alimentar novamente logo após a refeição, e o resultado disso todos já sabemos: ganho de peso. Por isso, a sugestão é procurar consumir água entre as refeições.

Água e fibras: uma ótima combinação na eliminação de toxinas

Quando o intestino não funciona corretamente, o nosso organismo dá vários sinais que algo vai mal, a começar pela nossa pele. A combinação adequada de fibras e água auxilia na movimentação do bolo fecal, ativando também o funcionamento adequado dos rins e da bexiga, e consequentemente na eliminação de toxinas. Além de auxiliar em dietas de emagrecimento e nos tratamentos de celulite, essa combinação diária é capaz de evitar que certas toxinas se transformem em erupções dermatológicas indesejáveis tais como acne, furúnculos, entre outros problemas. Nove entre dez modelos ou mulheres famosas incluem vários copos de água e alimentos fibrosos na sua lista de cuidados estéticos. É um segredo de beleza que todas nós podemos ter acesso.

É uma mercadoria!

terça-feira, 16 de setembro de 2008


Ai gente tô tããããããão arrasada! me pesei no domingo e quase caí para tráz com o susto! Depois de uma semana linda, onde eliminei um quilo e meio, essa semana eu faço a falseta de adquirir...


Pode uma coisa dessas? isso é demais! Parece até que estou jogando contra mim... afff


Para ajudar ainda mais, não tem feito outra coisa a não ser chover nessa cidade... conclusão? Nada de caminhadas!!! PQP! tá foda! É sacanagem não...

Tô tentando participar do desafio menos 10 porcento... mais estou completamente perdida... ainda não consegui saber se estou inscrita ou não... então se alguém que estiver participando puder me dar uma luz... eu agradeço... sou muito lerda mesmo... rsrs



Bom gentem, por enquanto é só... vou ficar por aqui esperando por sua visitinha... se tudo correr bem eu volto mais tarde com mais novidades... beijos, muita luz no coração de todos que passam por aqui e FORÇA NA PERUCA!

Olá...

sexta-feira, 12 de setembro de 2008


Meu dia ontem foi bem produtivo...
rsrs trabalhei bastante no período da manhã, mais nos momentos de relax eu aproveitei para retribuir algumas visitinhas... quero ver se consigo retribuir a todas hoje...

Precisei sair mais cedo ontem porque tinha consulta com a ginecologista e depilação... burra eu que marquei a depilação para depois da consulta...
aff vai ser lerda assim lá em casa... rsrs


Depois da depilação corri para casa para calçar o tênis e fui caminhar... estou tentando caminhar todos os dias até domingo para compensar a segunda que não fui porque estava chovendo e a terça porque estava viajando... aff



Ontem teve reunião com o chefe, sabem como é
, agora em período eleitoral tem reunião praticamente todos os dias... é aquela preocupação para deixar a casa em ordem... trabalho que não acaba mais.


Aqui na minha cidade as questões políticas são bem explícitas e para mim é um pouco complicado, porque se declaro apoio ao candidato A ou B acabo por me prejudicar uma vez que não sou
concursada... tive alguns problemas no começo desse mandato até porque tem sempre aquela de "ah ela é do governo do fulano" mais depois que conheceram meu trabalho até que tudo se normalizou, sem contar que antes de começar a trabalhar na administração pública em sempre participei das campanhas do atual governo... hoje tem reunião de partido e estou querendo participar e aproveitar para declarar meu apoio, mais tenho tanto medo... não sei meio perdida... fico preocupada, afinal sou "arrimo de família" é isso que me deixa mais preocupada... mas vai dar tudo certo. Gente isso é só um desabafo... resolvi escrever o que tem me pertubado, para ver se consigo achar uma solução...


Ontem a noite acabei exagerando e tomei dois copos de
nescau com biscoito maisena... acho que "comi sentimentos" que meleca!


Alguém assistiu a penultimo capítulo da "Beleza Pura"? caraca eu perdi... gosto tanto de ver a Raqueli... aquela menina tá dando um show... e "Grey's Anatomy"? gente eu tô viciada... o troço é muuuiiito legal... rsrs Amo os enlatados americano!



Bom gentem... é isso; vou ficar por aqui esperando por muitas visitas... se tudo correr bem mais tarde eu volto com mais novidades... beijos, muita luz no coração de todos que passam por aqui e Força na peruca!

Resuminho...

quarta-feira, 10 de setembro de 2008

Gentem como estava sentindo falta de vir aqui postar para vocês... contar minhas novidades... principalmente porque no domingo foi mais um dia de pesagem... e o melhor de tudo isso é que...


uhuuuuuuuuuuuu IUPI!!!

Esses últimos dias foram de pauleira para mim... teve desfile de sete de setembro, eu precisei viajar dois dias a trabalho... o João Pedro machucou a cabeça na creche deu um trabalho danado... (ele bateu com a cabeça no vaso sanitário, ficou um galo enorme, mais graças ao pai não foi nada mais grave) precisei fazer trabalho depois da hora na prefeitura para compensar os dias que viajei... aff tanta coisa... que eu "tô só o pó da rabiola"... 

Preciso confessar que nesses dias foi impossível fazer minhas caminhadas... merda! fiquei muito chateada... porque eu estava me sentindo muito bem cumprindo o programa que tinha estipulado para mim, mais por outro lado mantive uma alimentação impecável e tudo muito bem anotadinho... rsrs

É engraçado essa questão de anotar o que comemos... no começo minha alimentação dava na frente e no verso da folha... e olha que meu livro preto é daquele grande... hoje eu uso só a primeira folha e ainda sobra linha... rsrs Parece que anotar mantém a gente na linha...

A Yasmim desfilou no sete de setembro e estava linda de baliza... metida que só... rsrs 

O João também desfilou com a creche, mais o desfile dele foi só na rua próxima a creche e na sexta-feira no horário de aula... porque as crianças são bem pequeninas... A diretora bateu muitas fotos e ficou de passar para as mães... então quando receber eu posto para vocês verem...

Meu sobrinhos também desfilaram... é tão legal quando as crianças fazem questão de desfilar... eu adoro, no meu tempo de escola eu fazia questão de participar...

Semana passada foi dia de pagamento e eu sai toda boba com o que sobrou despois que paguei todas as minhas contitas para comprar um par de tênis para mim... putz gente, eu quase cai para trás com os preços... cacetada! o negócio tá caro demais! Comprei uma havaiana slim prata mesmo... uhauhahua Foi mais fácil!

Bom gentem... é isso; vou ficar por aqui esperando por muitas visitas... se tudo correr bem mais tarde eu volto com mais novidades... beijos, muita luz no coração de todos que passam por aqui e Força na peruca!

Revista Saúde

terça-feira, 2 de setembro de 2008

Essas são as dicas da
revista saúde que falei no post anterior... espero que gostem... bjs



Grandes renúncias à mesa, não. Pequenas reduções calóricas, sim. Essa é a receita que leva à tão sonhada perda de peso. Agora, se você ingerir 100 calorias a mais diariamente, vai ganhar de 4 a 5 quilos em um ano. Péssimo, não é? Então, trate de seguir as recomendações da nutricionista Vanessa Franzen Leite, da Clínica Emagrecimento, Beleza e Saúde, em Porto Alegre.


Por CARLA CONTE


1. Antes de almoçar, coma uma fruta. Uma pesquisa da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, revelou que quem opta por uma maçã 15 minutos antes de uma refeição chega a economizar até 187 calorias.


2. Escolha uma sopa de vegetais como entrada. Pesquisadores comprovaram que essa medida reduz o valor calórico do prato seguinte em até 130 calorias. Não valem sopas e caldos ricos em sódio, batata, creme de leite e queijo.


3. Petisque algo doce e leve. Adora um sorvete com calda? Prefira uma taça pequena de salada de frutas (oito colheres de sopa bem rasas) com uma bola de sorvete light sem açúcar. Você poupa até 240 calorias.


4. Uma fatia fina (40 g) de um bolo simples de cenoura, fubá e até mesmo chocolate, sem recheio ou cobertura, representa 257 a menos, na comparação com o mesmo pedaço do doce com ingredientes "pecaminosos", como caldas e afins.


5. Tire o miolo do pão francês e elimine 40 calorias.


6. Resista ao morango com chantilly. Fique com uma taça com seis unidades acompanhadas de um creme mais leve, como um pote de iogurte de baunilha light. Você diminui as calorias de 390 para 150. Feita a conta, são 240 a menos.


7. Experimente uma falsa musse para adoçar o paladar. Bata no liquidificador um copo de iogurte desnatado com a mesma quantidade de gelatina diet pronta. Você reduz 210 calorias – a musse verdadeira tem, em média, 300, enquanto a falsa, só 90.


8. Na hora da pizza, opte por uma fatia de rúcula com tomate seco (262 cal) em vez da de quatro queijos (374 cal). Você poupa 112 cal e ainda ingere mais fibras, o que dá maior saciedade.


9. Deixe de lado a dupla café com pão de queijo à tarde. Tire o açúcar da bebida e troque o mineirinho por uma fatia de pão integral light com outra, bem fina, de queijo branco na chapa (sem manteiga). A economia é de 60 calorias.


10. Esqueça o elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70 delas

11. Fique atento na padaria. O tradicional pão na chapa (com manteiga) contém 209 calorias. Substitua o francês por uma fatia do integral light com requeijão idem (70 calorias). A economia é de 139 calorias. Além disso, essa escolha dá muito mais saciedade.


12. Vá de desnatados. Troque um copo de leite integral pela versão sem gordura -- são 135 calorias contra 70. Economia de 65 calorias.


13. Beba uma vitamina light em vez de um chocolate frio (leite desnatado com duas colheres de sopa de achocolatado normal), que soma 170 calorias. Prefira bater o leite com quatro morangos. A versão vitaminada soma 110, você economiza 60 e, de quebra, ingere mais nutrientes e fibras.


14. Levante-se da cadeira. Ao atender o telefone, por exemplo, prefira ficar de pé e ande um pouco. Ficar sentado queima 100 calorias. De pé, são 140 a menos. Logo, se por dia você conseguir ficar o equivalente a uma hora em pé, eliminará 40 calorias a mais.


15. Enxugue a gordura da pizza, do pastel ou da fritura. Literalmente. Basta usar um guardanapo ou papel toalha e pronto: você reduz de uma colher de chá a uma de sopa de gordura. A poupança é de 40 a 90 calorias.


16. Coma chocolate. Mas, em vez do Sufflair (50 g/271 calorias), opte por 1 bombom tipo Alpino (70 cal) ou Sonho de Valsa (113 cal). Também é vantajoso substituir uma barra (30 g) com 164 calorias, em média, por uma taça de pudim de chocolate diet ou light sem açúcar. São 114 calorias a menos.


17. Diga sim aos picolés de frutas. Os de limão (55 cal) e uva (62 cal) são bem magrinhos. Já os sorvetes cremosos, ao contrário, levam seu plano por água abaixo. Cada bola tem aproximadamente 40 calorias a mais.


18. Tenha uma vida mais ativa e dê uma volta no quarteirão antes de ir para o trabalho ou voltar para casa. Um pequeno passeio de 10 minutos no bairro pode queimar 50 calorias.


19. Fique com as balinhas do bem. Porque, quando a gente se dá conta, já comeu um monte delas. Para ter uma idéia, uma bala de caramelo ou chocolate contém 40 calorias. Já as light sem açúcar somam apenas 15. Ao ingerir quatro desses regalos mais leves, você economiza 100 calorias. Afinal, eles contam 60, contra 160 presentes na mesma quantidade da versão açucarada.


20. Emagreça seu lanche. Iogurte light é uma boa pedida – ele é nutritivo e só pesa 100 calorias, em média. Porém, optar pelo iogurte light com suco (cerca de 32 calorias) significa uma boa economia de 68!


21. Aposente de vez os refrigerantes comuns. Um copo contém 78 calorias. Já o diet/zero, umazinha só.


22. Fique esperto quando o assunto é bebida alcoólica. Uma dose pequena de vodca (usada na caipirinha, por exemplo) ou whisky contém 240 calorias. Já uma taça de espumante ou uma de vinho apresenta 120. Resultado: 120 a menos.


23. Adoce, mas com adoçante: uma colher (sopa) de açúcar contém 96 e uma de açúcar mascavo, 93. Já a mesma quantidade de adoçante não passa de uma mísera caloria. No mínimo, você reduz 90 das benditas.


24. Fuja da fritura -- prefira nuggets ou hambúrgueres preparados no forno. Você economiza muitas calorias, uma vez que as frituras podem tripicá-las.


25. Troque o clássico copo (200 ml) de suco de laranja, que contém aproximadamente 90 calorias, por uma laranjada – suco da fruta misturada com água filtrada. Você economizará pelo menos metade das calorias sem grandes perdas nutricionais.

O que comi...


Oi pessoal, só estou de passagem para dizer como foi minha alimentação ontem... amanhã eu volto com mais novidades... obrigado a todos pelos coments...


Segunda-feira 01/09/08


Café da manhã (8:30):
50 ml de café com açúcar (0,5) = 0,5

Lanche (10:30):
50 ml de café com açúcar (0,5) = 0,5

Almoço (13h):
1 x. de arroz (4) 1 bife (60 gr) (3) 2 x de berinjela refogada (1), 1 laranja média (1) = 9

Lanche (16:00):
100 de iorgute activia de ameixa (2) = 2

Refeição noturna (19h):
150 ml de leite semi-desnatado (1,5) 1/2 c.s. de nescau light (0,5), 4 biscoitos cream-cracker (3) = 5

Ceia (22h):
150 ml de leite semi-desnatado (1,5) 1/2 c.s. de nescau light (0,5), 4 biscoitos cream-cracker (3) = 5


Extra:
1 bolinho de chuva salgado (+/- 20 gr) (3) = 3


Avaliação diária:


Água:
2 litros
Chá verde:
400 ml

Legumes/verduras/frutas:
Péssimo
Alimentos c/ cálcio:
Ok Proteína animal: Ok

Pontuação ideal:
26
Pontos do dia:
25
Pontos extras (ativ. física) conquistados:
2 - Utilizados: 0
Pontos Flex usados hoje:
0 Pontos Flex na semana: 0 Saldo Flex: 35


Comentários:


Esforcinho a mais do dia:
Não comi o hamburguer que a minha cunhada trouxe e nem tomei o refri... também não comi outro bolinho de chuva, apesar de ter tido muita vontade.

O que poderia ter sido melhor:
Devia ter tomado café da manhã, mais estava me sentindo sem apetite e um pouco enjoada.

Não devia ter comido tanto na ceia noturna.

Devia ter comido mais frutas e verduras.

Devia ter caminhado mais.

Minha segundinha...




Oi gentem tô passando rapidinho para contar para vocês como me portei ontem...


O meu dia ontem terminou muito bem... foi uma "segunda-feira SEM JACAS!!!" ééééééééééé


No quesito caminhada eu pequei um pouco... só fiz 30 minutinhos... porque tinha uma reunião no escritório e o horário era muito tarde... enfim... sai do trabalho direto para caminhada e depois para o escritório... aff ainda morro disso... rsrs Tenho trabalhado demais... já disse para o meu irmão: quem trabalha demais não tem tempo para ficar rico... já avisei que temos que parar com essa palhaçada!


PS: Ontem eu estava lendo uma revista saúde e achei um texto super legal... então tô procurando na net (site da revista) para postar aqui para vocês... o problema é que sou mmmuuuuiiito esperta e não vi em que edição estava... rsrs mais é super legal, vocês vão gostar, quem não viu vai conhecer e quem já leu vai relembrar...


Bom gentem... é isso; vou ficar por aqui esperando por muitas visitas... se tudo correr bem mais tarde eu volto com mais novidades... beijos, muita luz no coração de todos que passam por aqui e Força na peruca!


Rapidinha

segunda-feira, 1 de setembro de 2008


Nossa como eu trabalhei nesse fim de semana... aff... só fiquei chateada porque não deu para dar minhas caminhadas... sniff mais para compensar fiz 30 minutos de "step no banheiro" no sábado e no domingo... rsrs Só fiz 30 minutos porque já era muito tarde quando comecei... e foi só para não ficar sem fazer uma atividade... Mas missão cumprida. Fechamos o orçamento da prefeitura e tudo está lindo... rsrs Um novo dia vai começar e tudo vai recomeçar então meninas ...



Ontem foi...



e eu eliminei...




Poderia ter sido melhor... se eu tivesse me comportado bem na alimentação... mais é melhor eliminar pouco do que não eliminar nada... e pior mesmo seria se eu tivesse adquirido! aff isso sim seria PÉSSIMO!


No domingo a tarde eu resolvi pintar meus cabelos... primeiro porque amo pintar os cabelos, só não mudo as cores mais vezes porque danifica muito os fios... e segundo porque aqui em Paraty piolho você pega no vento... uhaUHAahuAHU E eu, não preciso de muito para pegar não... rsrs se deixar fico uma verdadeira piolhenta! aff só de pensar minha cabeça já começa a coçar... rsrs


A todas que mandaram beijos para minha mãe, saibam que passei os recados e ela adorou rsrs Pediu que eu agradecesse a todas pela gentileza e deixasse beijos... então sintam-se beijadas...



Bom gentem... é isso; vou ficar por aqui esperando por muitas visitas... beijos,um bom início de semana para todas nós, muita luz no coração de todos que passam por aqui e Força na peruca!