O que comi...

Oi pessoal, só estou de passagem para dizer como foi minha alimentação na terça, na quarta e na quinta...

Terça-feira 19/08/08

Café da manhã (8:30): 1 pão francês (3), 2 c. chá de margarina (1), 100 ml café (0,5), 50 ml de leite integral (2), 1 c. sob. de açúcar (1) = 7,5

Lanche (10:30): 1 mamão papaya (2) = 2

Almoço (13h): 3 c.s. de beterraba ralada (0) 4 c.s. de cenoura ralada (1), ½ tomate (0) 5 c.s. de rúcula picada (0), 4 c.s. de arroz (2) 80gr. de bife grelhado com cebola e tomate (3), 1. c. chá Azeite de Oliva (2), 1 c. chá shoyo (2) = 10

Lanche (16:00): 1 iorgute activia de ameixa 100ml (1) = 1

Refeição noturna (19h): 1/2 pão francês sem miolo (1,5) 1 c. chá. margarina light (0,5), 100 ml de café (1), 1 c. sob. açúcar (0,5), 50 ml de leite semi-desnatado (0,5) = 4

Ceia (22h): 200 leite semi-desnatado (3), 1 c. sob. de nescau light (1), 4 biscoitos leite (2) = 6

Avaliação diária:

Água: 2 litros
Legumes/verduras/frutas: Ok
Alimentos c/ cálcio: Ok Proteína animal: Ok
Pontos do dia: 30,5 Pontuação ideal: 26
Pontos extras (ativ. física) conquistados: 4 - Utilizados: 4
Pontos Flex usados hoje: 0,5 Pontos Flex na semana: 35 Saldo Flex: 34,5

Comentários:

Esforcinho a mais do dia: Não aceitei a trufa de chocolate que me ofereceram... rsrs e era da loja do bombom da maga... que é tudo uma verdadeira delícia. afff Foi difícil mais eu resisti.

O que poderia ter sido melhor: A ceia... preciso mudar para um chá ou suco... e o tempero da salada também...

Quarta-feira 20/08/08

Minha alimentação hoje, não foi lá essas coisas em matéria de saudável... viajei na madrugada de quarta e acabei por enfiar o pé na jaca...

Almoço (13h): 3 c.s. de couve-flor cozida (0) 2 c.s. de cenoura ralada (0,5), 2 ovos de codorna (2) 5 c.s. de quiabo (0), 4 c.s. de arroz (2) 1 c.s. feijão (1) 80gr. de filé de frango grelhado (3), 2 c.s. manga (0,5), 300ml de coca (3) = 12

Lanche (16:00): 1 pastel de frango c/catupiry (5), 1 pastel de carne seca c/ catupiry (5), 395ml de coca (3) = 13

Refeição noturna (19h): 2 fatias de pão integral (2) 2 c. chá. margarina light (1), 100 ml de café (1), 1 c. sob. açúcar (0,5), 50 ml de leite semi-desnatado (0,5) = 5

Ceia (22h): 200 leite semi-desnatado (3), 1 c. sob. de nescau light (1), 4 biscoitos leite (2) = 6

Avaliação diária:

Água: + / -
Legumes/verduras/frutas: Podia ser melhor

Alimentos c/ cálcio: Ok Proteína animal: Ok

Pontos do dia: 36 Pontuação ideal: 26
Pontos extras (ativ. física) conquistados: 0 - Utilizados: 0
Pontos Flex usados hoje: 10 Pontos Flex na semana: 35 Saldo Flex: 24,5

Comentários:

Esforcinho a mais do dia: aff, nenhum.

O que poderia ter sido melhor: Não precisava ter comido dois pastéis... e podia ter pedido um suco...

Quinta-feira 21/08/08

Nossa minha alimentação hoje também foi péssima... peguei um baita dum resfriado... tô só o pó!

Café da manhã (8:30): 200 leite semi-desnatado (3), 1 c. sob. de nescau light (1), 8 biscoitos leite (4) = 8

Lanche (10:30): 1 iorgute activia de ameixa (1), 1 chocolate galak (4) = 5

Lanche (17h): 2 fatias de pão integral (2) 2 c. chá. margarina light (1), 100 ml de café (1), 1 c. sob. açúcar (0,5), 50 ml de leite semi-desnatado (0,5) = 5

Refeição noturna (20h): 4 c. s. de arroz (2) 2 c.s. de frango (1,5), 1 batata cozida (2), 4 c.s. de feijão (2) = 7,5

Avaliação diária:

Água: + / -
Legumes/verduras/frutas: Péssimo
Alimentos c/ cálcio: Ok Proteína animal: Ok
Pontos do dia: 25,5 Pontuação ideal: 26
Pontos extras (ativ. física) conquistados: 0 - Utilizados: 0
Pontos Flex usados hoje: 0 Pontos Flex na semana: 35 Saldo Flex: 24,5

Comentários:

Esforcinho a mais do dia: aff, nenhum.

O que poderia ter sido melhor: Não precisava ter comido um chocolate... sabe quando ficamos inventando que queremos muito uma coisa? foi assim com o chocolate... disse a mim mesma que era porque estou resfriada... aff vê se pode!